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因為Jerry開刀,花花也是第一次在外頭打理三餐,這才真的感受到生酮外食者的困擾,所以我很認真的研究了一下,希望可以對大家有所幫助唷!!

 

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『7-11』 生酮外食攻略

 

小孩好愛逛7-11,一開始真的什麼吃的都找不到,但吃了幾個月後,我發現比較抓到訣竅,原來還是有很多東西可以吃!
⚜️第一名-
❤️「雅方隨意杯」酸菜白肉鍋、羊肉爐❤️
這天氣真的很想來點暖活的湯,一人份的湯頭裡面有羊肉、金針菇、豆皮,一杯的碳水是4.6g,糖只有0.2g,我加買一些關東煮的菇類放進去,感覺就像是一人小火鍋呀!(其實我還到旁邊的全家買了肉片,料吃完後把肉片放湯裡,放進蒸爐裡加熱,感覺超滿足!)因為另一天在全家解決,所以沒試酸菜白肉鍋,下回找機會試試!
⚜️第二名-
❤️「石安牧場」溏心蛋、蒸蛋、魯蛋白❤️
小七的確比較難取得優質蛋白質,所以石安牧場的產品就是蛋白質首選,無論是溏心蛋、蒸蛋都好吃,魯蛋白丁拿來在醫院打發時間配電視很不賴。
⚜️第三名-
❤️「關東煮」❤️
白玉蘿蔔、日式昆布、蒟蒻絲、鮮香菇、杏鮑菇、綠竹筍、埔里茭白筍、豆皮玉米筍、昆布卷、石安香滷玉子、滷豬血,其實還挺多原型食物可以吃,似乎要餵飽自己也不那麼難。不過記得不能沾醬,覺得沒味道可以沾鹽吃。湯的部分還是建議大家淺嚐即止。
⚜️第四名-
❤️冷藏茭白筍、冷藏綠竹筍、生菜沙拉❤️
我其實還是習慣帶了自己打的沙拉出門,冷藏切塊茭白筍跟綠竹筍,除了補充膳食纖維,還讓我大口大口的吃進很多好油!
⚜️第五名-
❤️CITY CAFE美式咖啡、氣泡水❤️
每天一定要喝兩杯美式咖啡,我沒帶打奶泡機,所以就一口橄欖油一口咖啡當早餐!至於氣泡水,則是可以讓生酮朋友多攝取一些鈉。

認真點逛小七還是可以找到生酮朋友可以吃的餐食,尤其是那個隨意杯,真的是超方便的餐食選擇,我下次還要試試酸菜白肉鍋!

 

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『全家』 生酮外食攻略

「全家就是你家」真的不簡單,我覺得要是大型全家也就是有「天和鮮物」冷凍櫃的變化比較多!
⚜️第一名⚜️
❤️雅方羊肉爐隨意杯+天和鮮食❤️
天河鮮食櫃有好多好東西,有含omega3的海藻豬肉片,還有魚片,我很找麻煩的用水果刀切薄片,雅方羊肉爐把料吃完後,將肉片、魚片放進湯裡放到蒸爐加熱,吃完後ㄧ整個非常感動呀!而且我在全家還看到麻油雞、藥膳排骨,碳水和糖都不高唷!(但薑母鴨碳水很高要小心)
⚜️第二名⚜️
❤️天和鮮魚高湯、龍膽石斑高湯❤️
天河鮮食有一個讓人超級無敵感動的好東西,有魚高湯耶!魚高湯解凍後加一片天河鮭魚切片,用蒸爐加熱,一整個好適合冬天的選擇呀!(完全感覺像是在家喝魚湯!)
⚜️第三名⚜️
❤️FamilyMart香菇雞燉湯❤️
病人的最愛.......,冬天就是要喝湯呀!
⚜️第四名⚜️
❤️FamilyMart瑞典肉丸❤️
嘴饞的時候買一包,一包碳水5g糖1g,味道還不錯,就是個塞牙縫看電視的好伴侶!
⚜️第五名⚜️
❤️FamilyMart下酒菜系列.紅燒牛腩.辣味牛肚❤️
再寫下去大家該不會以為我是去醫院郊遊的吧?其實就是精神很緊繃、壓力很大,所以需要吃點東西來紓壓,所以我拿了這個罐頭,可是在醫院一直沒開,回家後拿來配麥卡倫其實還不賴!吃完後覺得這個罐頭跟生菜應該也很搭!
⚜️第六名⚜️
❤️FamilyMart野菜沙拉、芭樂、茶葉蛋❤️
全家的蔬菜選擇真的比較少,少了關東煮只剩沙拉、芭樂、茶葉蛋,所以自備沙拉還是很必要的呀!
⚜️第七名⚜️
❤️舒味思檸檬氣泡水❤️
聽說是全家獨賣,雖然加了點天然香料,但有檸檬香真的覺得好清爽!
🎖基本上我覺得全家的蔬食選擇真的比較少,但天和鮮食讓我好開心!只要簡單加熱就可以吃,所以如果辦公室有微波爐,就可以好好享受無毒魚湯、肉片湯,只要再備上一盤青菜,就完美了!

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『全聯』 生酮外食攻略

 

全聯一直是我的好朋友,這兩年全聯增加了很多品質不錯的生鮮品項,加上有機青菜、各地特色名產,加上很多方便的即食品選擇,外食族可以買即食品加熱食用,還可以順便買菜回家煮~一舉兩得!接下來就來推薦全聯有什麼好買的吧!
⚜️第一名⚜️
❤️元進莊-枸杞人蔘雞、油雞胸雞翅、醉雞腿❤️
花花老師曾經訪問過元進莊,也一直很喜歡這個廠商,很用心很實在!枸杞人蔘雞的碳水稍高一點(1份7克),我猜是枸杞的緣故,至於油雞胸、油雞翅、醉雞腿,碳水都在1克以下,一份超多的,應該可以吃兩餐,非常實惠!(人蔘雞還是需要加熱設備,我想拿去便利商店他們應該不願意幫忙吧?)
⚜️第二名⚜️
❤️饗城-酒藏冰醉蝦、藥燉排骨❤️
冬天可以吃一碗藥燉排骨也是很享受的事,一包1000克,碳水是21克,基本上分兩次吃是很安全的份量,冰醉蝦則是可以買新鮮萵苣來包著吃,若是再帶一份花花老師的『凱撒沙拉醬』或是『橄欖辣油』沾著吃,就無敵了!(藥燉排骨還是需要加熱設備)
『凱撒沙拉醬』作法:https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法:https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法:https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第三名⚜️
❤️美味堂-滷牛花腱、滷蛋海帶、滷金錢牛肚❤️
碳水極低的滷味,也是很好的選擇,不過千萬注意不要買豬腳,因為豬腳通常都含很高的糖量呀!
⚜️第四名⚜️
❤️滷蛋、福記茶葉蛋、皮蛋❤️
滷蛋、茶葉蛋、皮蛋(皮蛋可以加低糖醬油)通常就是最安全的選擇,絕對不會出錯。
⚜️第五名⚜️
❤️奶油-EMBORG、LURPA、安佳無鹽奶油❤️
沒東西吃的時候,我會把身上的『松露鹽』、『火山鹽』、『黑海鹽』拿出來,灑在奶油上面單吃,基本上我非常喜歡呀!
⚜️第六名⚜️
❤️新鮮萵苣+自製沙拉醬❤️
新鮮萵苣絕對是你吃油的好幫手,豪氣的加上花花教大家做的醬料,如果可以也能把滷味、醉蝦、起司、奶油乳酪、鮪魚片加在一起吃,其實很豐富一點都不委屈~
『凱撒沙拉醬』作法:https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法:https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法:https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第七名⚜️
❤️Arle 高達切片乾酪、馬自拉切片乾酪❤️
如果萵苣不想加中式的滷味、醉蝦,也可以買Arle的切片乾酪,無論是高達、馬自拉都灰長的好吃!其實還沒生酮的時候我就很常買來吃,只是要注意要買天然動物的,Arle有出一些植物性的乾酪,比較不推薦。
⚜️第八名⚜️
❤️Philadelphia菲力奶油乳酪❤️
我最愛的菲力奶油乳酪,夾在生菜裡面,或是加點堅果就好好吃!
⚜️第九名⚜️
❤️泰源油悶筍❤️
油悶筍當零嘴,是不是只有我會這麼吃?其實不用這麼辛苦,也可以搭上第十名的中華豆腐、嫩豆腐、蛋豆腐,也都能好吃到很幸福!
⚜️第十名⚜️
❤️中華豆腐、嫩豆腐、蛋豆腐❤️
建議大家買一罐第十三名第十四名的醬油,加上一包柴魚片,或是加買幾顆皮蛋,這明明就超級好吃!(有人不愛吃皮蛋豆腐嗎?)
⚜️第十一名⚜️
❤️新東陽-水煮鮪魚片❤️
水煮鮭魚片,花花就不贅述,一樣是加生菜&花花老師教你做的醬料!(拜託你們~公司裡一定要放一罐花花老師教你們做的醬料好嗎?)
很重要所以貼三次連結!
『凱撒沙拉醬』作法:https://goo.gl/DcjZSb
『橄欖辣油』作法:https://goo.gl/auBMH8
『自製沙拉醬』作法:https://goo.gl/s8wDgr
⚜️第十二名⚜️
❤️新東陽-辣味肉醬、原味肉醬、蒟蒻絲❤️
低碳低糖的辣味肉醬、原味肉醬,加上蒟蒻絲,就是好吃的肉醬蒟蒻麵唷!蒟蒻絲跟肉醬直接泡熱水3分鐘加熱,拌在一起就很好吃。
⚜️第十三名⚜️
❤️黑豆桑-極品薄鹽黑金醬油❤️
花花老師一罐一罐檢查才找到的低碳醬油!
⚜️第十四名⚜️
❤️黑龍-無添加薄鹽黑豆蔭油❤️
花花老師一罐一罐檢查才找到的低碳醬油!
⚜️第十五名⚜️
❤️韓廚-糯米辣椒醬❤️
愛辣的朋友,這一款低碳低糖的辣椒醬,絕對是吃燙青菜的好選擇。
⚜️第十六名⚜️
❤️綠竹筍❤️
沾沙拉就可以吃唷!補充膳食纖維同時補油。
⚜️第十七名⚜️
❤️仙草、愛玉❤️
無糖的仙草、愛玉,也是超低碳水,不加糖其實也很好吃。(我發現過了三個月後,我不但對碳水沒有慾望,糖也是,甚至吃糖就會覺得好甜不舒服!)
⚜️第十八名⚜️
❤️各式青菜、菇類❤️
如果你的辦公室有微波爐或是電磁爐,基本上就能夠燙青菜&各式菇類,青菜加上肉醬、油悶筍,或是拌上花花老師之後還會教大家的醬料!(新書醬料部分都寫完了,一共有十六種醬,但真的還沒空可以po給大家,請大家等等我呀!)

這是花花老師在全聯幫大家找到的生酮好朋友,說實話是不是沒有想像中困難,只要多一點巧思,你也可以外食吃飽飽,輕鬆享受生酮飲食唷!

如果大家有新發現,也歡迎跟我分享唷!

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